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70％鈣補不到！檸檬1招保骨質、3個月增骨密

新聞描述:雕塑束褲
【早安健康／張維庭報導】隨著年齡增長，不僅外貌和體力會逐漸衰退，看不見的骨密度也正悄悄逐漸下降，根據日本統計，50歲以上的女性約有3成有骨質疏鬆的問題，而骨質疏鬆到了老年更是攸關性命與生活品質的重要議題！

根據衛生福利部中央健康保險署統計，2016年骨質疏鬆症患者的髖骨骨折手術案例高達2萬例，有近8成的患者日後無法自理生活，醫療開支、居家環境改善以及看護等等的負擔都相當沉重，患者一年內的死亡率更高達2成。而日本研究，透過一種常見的水果，就能輕鬆預防骨質疏鬆！

八成患者骨折才知道已骨鬆！單吃鈣質有70%會被排出體外

骨鬆學會理事長吳至行表示，國人對於骨質疏鬆的預防普遍不足，導致有高達八成患者骨折住院後才知道自己的骨質密度出問題了。而除了常聽說的補充鈣質、維生素D、多曬太陽和健走之外，日本大學也進行了骨質疏鬆預防方面的實驗。
無痕三角架
常聽說要讓骨頭健康就要多補充鈣質，但鈣質其實並不容易被人體吸收，從食物攝取到的鈣質，有70%會被排出體外。而想攝取到難以被人體吸收的鈣質，就需要檸檬當中含有的檸檬酸。檸檬酸能夠包覆食物當中的鈣質，幫助提高吸收率。

三個月改善骨密度改善血壓

日本縣立廣島大學以40名中高年女性為對象，讓她們在半年裡面每天喝200ml的含鈣檸檬果汁，結果發現了驚人的變化。受試者成功抑制了14%的骨質流失，骨密度在三個月內就提升了1.32%。

吃多少檸檬才能預防骨質疏鬆？下一頁揭曉！

此外，檸檬也具有降血壓的效果，原本40名女性的平均最高血壓為134.6mmHg，降低至125.6mmHg。這是因為檸檬中含有的檸檬酸和多酚能夠改善血管的彈性，讓血壓獲得改善。

一天一顆檸檬加入料理輕鬆攝取

而究竟如何攝取比較好呢？縣立廣島大學飯田忠行副教授指出，只需要1天1顆檸檬就有效果（果汁約30CC）。可以加入料理中做成檸檬拌菠菜的小菜。

將檸檬當作調味料使用，能減少鹽的分量，幫助自然減鹽，而且用在肉料理上，還具有軟化肉質的效果。不需要一次吃很多的檸檬，而是每天一點一點地持續攝取，因此也可利用一些方式幫助保存。例如將檸檬切片或切成6等分，放入食品保鮮袋放入冷凍庫，之後可直接拿來做檸檬飲品。

而將檸檬沾鹽，則可以冷藏保存一周。份量為五顆檸檬搭配75~100公克的鹽（檸檬的15~20%），切成方便吃的大小後，和鹽交替著放入乾淨的瓶子裡即可。可拿來炒菜增添風味。

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